寝違えは予防できる

寝違えの原因

寝違えは誰でも経験する可能性がある不快な症状ですが、その原因を理解することで予防や対策が取りやすくなります。基本的には筋肉のトラブルで、血流低下が原因となります。実はこれが腰で起こると「ぎっくり腰」と呼ばれるようになります。（全てのぎっくり腰の原因ではありません）になります。以下に、寝違えの主な原因を挙げてみます。

1. 寝相が悪い: 無理な姿勢で長時間寝ることで、首や肩の筋肉に負担がかかることで起きてしまいます。
2. 寝具が合っていない: 高すぎる枕や重すぎる掛布団など、自分に合わない寝具を使うことで起きてしまいます。
3. 生活習慣が乱れている: 内臓の疲れが睡眠姿勢の偏りの原因となることがあります。ストレスや過労、偏った食生活、飲酒の習慣などが内臓の疲れを引き起こし、それが原因で寝違えが発生することがあります。

寝違えの予防法

寝違えを予防するためには、日常生活でいくつかのポイントに注意することが重要です。以下に、効果的な予防方法を紹介します。

1. 正しい姿勢で寝る: 首をひねった状態で長時間寝たり、頭が枕から落ちたままで寝ることは避けましょう。
2. 首や肩のストレッチをする: 首や肩の筋肉をほぐしておくと予防になります。
3. 適切な寝具を選ぶ: 自分に合った枕やマットレスを選ぶことで、寝違えを防げます。枕の高さや硬さ、形状に注意しましょう。

寝違えの治療法

もし寝違えてしまった場合には、早めに適切な対処を行うことで回復を早めることができます。以下に、効果的な治療方法を紹介します。

1. 温める: 首や肩の痛みを和らげるために、温かいシャワーを浴びたり、ホッカイロ等で温めることが効果的です。
2. ストレッチとマッサージ: 首や肩の筋肉をほぐすために、軽いストレッチやマッサージを行ってみてください。特に首の後ろや肩甲骨周辺を重点的にほぐすと良いです。
3. 痛み止め薬: 痛みが強い場合は、医師の診察を受けて痛み止め薬を処方してもらう事も考慮してください。

寝違えについての個別のアドバイスや専門的な施術が必要な場合は、ぜひ当院にご相談ください。よろしくお願いします。

てんりゅう治療院　あん摩マッサージ指圧師　飯塚博志